Ejercicios para la Presbicia

Cuando se enfrentan las primeras dificultades para enfocar de cerca al querer leer es cuando una persona se enfrenta a los primeros signos de presbicia.

¿Por qué incorporar ejercicios oculares en tu rutina diaria para retrasar la Presbicia?

Los ejercicios no reemplazan un tratamiento médico, pero mejoran la salud visual al fortalecer los músculos extraoculares y el músculo ciliar. En la Clínica de Ojos Córdoba, donde llevamos años cubriendo todas las afecciones de la salud visual, hemos comprobado que una rutina diaria de ejercicios:

1. Reduce la fatiga visual al relajar la tensión acumulada en el cristalino.
2. Mejora la acomodación al estimular el músculo ciliar, retrasando la progresión natural de la presbicia.
3. Fomenta la circulación ocular, esencial para nutrir las células y eliminar toxinas.

Incorporarlos tan solo 10 minutos al día puede significar menos dependencia de ayudas ópticas y un confort visual mucho mayor.

Ejercicio 1: Enfoque cercano-lejos para mejorar la acomodación

Colócate de pie, con un objeto a 30 cm (libro o teléfono) y otro a unos 3 m (ventana o cuadro). Enfoca primero el objeto cercano durante 10 segundos, luego cambia la mirada al lejano durante otros 10 segundos. Repite 5 veces.

Este ejercicio estimula el músculo ciliar, mejorando gradualmente tu capacidad de acomodación.

Ejercicio 2: Parpadeo consciente contra la fatiga visual

Si trabajas frente a pantallas, es común parpadear menos de lo normal. Cierra los ojos lentamente, mantén la contracción 2 segundos y vuelve a abrirlos. Haz 15 repeticiones.

El parpadeo consciente lubrica la córnea y alivia la sequedad que contribuye a la tensión ocular.

Ejercicio 3: Círculos oculares para relajar los músculos extraoculares

Con la cabeza fija, mira hacia arriba, derecha, abajo e izquierda, describiendo un círculo en el aire con tu mirada. Realiza 5 círculos en sentido horario y 5 contra-horario.

Los círculos oculares relajan y tonifican los músculos que controlan el movimiento del globo ocular.

Ejercicio 4: Técnica de palmeo para relajar el cristalino

Frota las palmas hasta generar calor y colócalas suavemente sobre los párpados cerrados sin presionar. Mantén 30 segundos.

El palmeo promueve la relajación profunda del cristalino y mejora la microcirculación ocular.

Ejercicio 5: Masaje palpebral para estimular la circulación

Con la yema de los dedos, masajea suavemente el párpado superior e inferior siguiendo movimientos circulares durante 20 segundos.

Este masaje ayuda a eliminar toxinas y favorece la llegada de nutrientes esenciales.

¿Cómo integrar estos ejercicios en tu rutina diaria?

• Realiza la rutina completa 2–3 veces al día, idealmente mañana, mediodía y antes de dormir.
• Cada ejercicio debe durar entre 2 y 3 minutos, sumando unos 10 minutos por sesión.
• Combínalos con descansos frecuentes si trabajas frente a pantallas (regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira a 20 pies de distancia durante 20 segundos).

Integrar estos ejercicios para la presbicia en tu día a día te ayudará a mantener la flexibilidad del cristalino, reducir la fatiga visual y mejorar tu comodidad al leer o usar dispositivos. Recuerda que, aunque la presbicia es parte del envejecimiento natural, una rutina adecuada puede retrasar sus efectos y alargar tu independencia visual.

¿Listo para empezar? ¡Pon en práctica hoy mismo estos ejercicios y cuéntanos tu evolución! Y si necesitas una valoración profesional, la Clínica de Ojos Córdoba te espera con la tecnología y la experiencia que respaldan miles de casos exitosos cada año.